叮！你的開學“心”事解憂包到了，請查收……

開學的日子越來越近，朋友圈直接變了個畫風！

家長們一邊收拾書包，一邊盼著 “神獸歸籠”，一邊擔心孩子新年級怎么辦；

老師忙著列備課清單，暗嘆 “還沒緩過來就提前累”，感覺看到啥事都犯愁；

學生黨熬夜趕作業，筆桿飛速轉，還期待讓這個假期再長一些。

要開學了，最近比較煩比較煩～

有一種尷尬叫

小明（化名）是泰州市口岸中學的學生。假期伊始，他信心滿滿地制定了包括完成作業、預習新課、鍛煉身體在內的完美計劃。但轉眼開學臨近，他發現作業還剩不少，計劃閱讀的名著只翻了前幾頁，想到開學后將要面對更難的知識、更緊張的學習節奏，他感到心煩意亂，晚上開始失眠。

泰州市陽光心理服務中心兒童心理項目負責人徐飛說，像小明同學這樣的情緒是一種普遍現象，可以從以下幾個方面進行改善——

1、調整作息，循序漸進：從現在開始，每晚比前一天早睡15分鐘，早晨也相應早起。請家長幫忙監督，比如晚上10點后將手機交給父母保管，逐步將生物鐘調整到上學模式。

2、接納情緒，主動傾訴：認識到開學焦慮是大多數同學都會有的體驗，不必過分自責。可以找好朋友或父母聊一聊自己的擔心，把煩惱說出來本身就是一種釋放。如果焦慮嚴重影響到飲食和睡眠，一定要告訴家長和老師，尋求專業心理幫助。

3、制定計劃，目標導向：總結暑假計劃未完成的原因，將未完成的事項合理分配到新學期的每周計劃中。

俞莉的兒子毛毛（化名）馬上就要成為泰興市襟江小學一年級的新生。眼看就要開學，毛毛還處于“懵懂”的狀態，晚上精神抖擻，早上賴床不起，一提開學就各種不情愿。俞莉很焦慮，既擔心孩子開學后跟不上進度，又擔心自己無法投入“輔導作業、按時接送”的緊張生活中去。

泰興市心理健康教育老師匡萍說，家長的情緒是孩子情緒的“穩定器”。有俞女士類似情緒的可以嘗試以下方法——

1、傾聽共情：當孩子抱怨“不想上學”時，不要急于批評說教。家長首先要保持情緒穩定，其次要耐心傾聽孩子的煩惱和擔憂，表示理解，這本身就是最好的支持。

2、給予鼓勵：幫助孩子制定并執行作息調整計劃。當孩子做到早睡早起時，及時給予肯定和一個小獎勵，比如做一道他愛吃的菜，讓孩子感受到改變的成就感。

3.  賦予支持：主動和孩子一起制定新學期的學習計劃，讓孩子感受到父母是他堅實的后盾，而不是監督者。共同商討計劃的過程也能培養孩子的責任感。

燕子是江蘇省泰州中學附屬初中的老師。愉快的假期即將結束，她隱隱感到壓力襲來：新學期繁重的教學任務、班級管理、與不同家長的溝通等等，都讓她產生了疲憊和畏難情緒。

泰州市清逸心理發展中心理事長王敏說，老師們在關愛學生之前，首先要關愛自己。緩解不良情緒的策略核心是“循序漸進的能量恢復”——

1、提前緩沖：提前3-5天進入工作節奏，但每天只處理1-2件關鍵任務（如備課1課時、整理書單），讓大腦平滑過渡。

2、設定邊界：明確“工作時間”與“個人時間”，下班后通過運動、冥想等方式清空大腦，避免將工作焦慮帶回家中。

3、聚焦積極資源：回想過去成功的教學案例和學生的積極反饋，肯定自我效能感，將開學視作一個與充滿活力的生命再次互動的機會，而非純粹的壓力來源。